FOCUSING WARSZTATY W kontakcie ze sobą. Ciało, umysł, emocje.

Focusing warsztaty w Gabinet Liberi to spotkania uczące uważnego kontaktu z własnymi odczuciami, przeznaczone dla osób poszukujących lepszego zrozumienia siebie, większej równowagi i narzędzi do radzenia sobie z emocjami.

O czym jest warsztat z Focusingu?

Warsztaty z Focusingu są praktycznymi, interaktywnymi zajęciami, podczas których nauczysz się kontaktować ze swoimi doświadczeniami z ciała, co sprzyja lepszemu rozumieniu i czuciu swoich potrzeb i emocji. Od początku warsztatu nauka focusingu polega na doświadczaniu siebie w tu i teraz. Poprzez własne doświadczenie uczymy też kroków focusingu, dzięki czemu, docelowo, będziesz mogła/mógł prowadzić ten proces i uczestniczyć np. w partnerstwie focusingowym.

Na warsztatach focusingowych uczestnicy w praktyce zapoznają się z metodą Focusingu, która pozwala poprzez odczucia z ciała docierać do tego, co dla nas ważne w danym momencie. Jest to umiejętność kontaktowania się ze swoim wewnętrznym doświadczeniem poprzez docieranie do odczuć z ciała. Docieranie do tych odczuć pomaga lepiej kontaktować się ze swoimi potrzebami, bardziej świadomie żyć, podejmować decyzje i wchodzić w różne relacje w zgodzie ze sobą.

Focusing został opisany przez Eugene’a Gendlina podczas badań nad psychoterapią. Gendlin zauważył, że niektórzy klienci terapii uzyskują w niej lepsze efekty, ponieważ w pewien specyficzny sposób kontaktują się ze swoimi aktualnymi doświadczeniami i przeżyciami – badają, sprawdzają w ciele swoje odczucia. Gendlin opisał kroki wchodzenia w ten rodzaj uważnego kontaktu z odczuciami z ciała. Focusing można stosować także poza terapią, jako formę rozwoju osobistego, której każdy może się nauczyć 😊

Czego nauczysz się podczas warsztatów z Focusingu?

Nauczysz się kierować nieoceniającą uwagę do wewnątrz ciała i życzliwie towarzyszyć swoim bieżącym doświadczeniom. Taki rodzaj kontaktu ze sobą ułatwia docieranie do ważnych potrzeb życiowych, lepsze czucie i rozumienie siebie, wspiera świadome podejmowanie decyzji
Poznasz focusingową postawę uważności, życzliwości i akceptacji dla pojawiających się w Tobie i w drugiej osobie doświadczeń
Nauczysz się towarzyszyć swoim czasem niejasnym doświadczeniom („o coś mi chodzi, ale nie wiem o co”) i odkrywać ich znaczenie (tzw. felt sense)
Nauczysz się kontaktować ze sobą w sposób doświadczeniowy – czyli nie tylko poprzez analizę i intelektualne rozumienie siebie, ale też poprzez odczucia z ciała
Poznasz sposoby regulacji silnych emocji czyli ich kojenia
Poznasz 6 kroków Focusingu wg Eugene Gendlina oraz praktyczne wskazówki jak je stosować
Doświadczysz i poznasz podstawowe różnice pomiędzy focusingiem a mindfulness (uważnością)
Doświadczysz Focusingu w roli osoby go doświadczającej (focusera), a także towarzysza, co pozwoli Ci rozwinąć dalszą praktykę (np. w partnerstwie focusingowym)

W czym pomaga Focusing?

Focusing pozwala rozwinąć umiejętność kontaktu z naszym ciałem w bieżącej chwili, co pozwala nam się lepiej zorientować w tym, co dla nas jest ważne, istotne w danym momencie. W toku życia często uczymy się bardziej korzystać z intelektu, z tego co myślimy o sobie czy o świecie. Nie jest to niczym złym, jednak warto też korzystać z innych obszarów takich jak ciało czy emocje.

Ciało jest mądre i przez całe życie gromadzi informacje o nas. Focusing pozwala dotrzeć do tego wewnętrznego zapisu i te informacje z ciała przełożyć na ważne dla nas potrzeby. Taka świeża, „cielesna” wiedza jest nowa i często bardziej odkrywcza niż to, co podpowiada nam głowa i znane już schematy myślenia.

Pozytywna informacja jest taka, że Focusingu można się nauczyć. Gendlin pisał, że mamy różne rodzaje ciał, jedni szybciej, a inni wolniej wchodzą w ten proces. Na warsztacie we własnym tempie poznasz kolejne kroki praktyki Focusingu.

Dzięki warsztatowi Focusingu nauczysz się zatrzymywać w tu i teraz i być uważnym na swoje ciało i to, co ono komunikuje. Taka postawa wspiera proces zmian w życiu, ponieważ dzięki słuchaniu ciała mamy dostęp do informacji, które wcześniej mogliśmy ignorować. A to właśnie często te subtelne sygnały ze środka niosą informacje o ważnych dla nas potrzebach.

Dla kogo są warsztaty Focusingu?

Warsztat focusingu przeznaczony jest dla wszystkich, którzy chcą pogłębić kontakt ze sobą, ze swoim ciałem i emocjami, nauczyć się w życzliwy sposób docierać do swoich wewnętrznych doświadczeń i potrzeb, lepiej je czuć i rozumieć.

Warsztat jest też polecany dla osób będących w terapii, które czują, że utknęły w swoim procesie terapeutycznym, mają tendencję do nadmiernego intelektualizowania i koncentracji głównie na analizowaniu spraw. Oczywiście bycie w terapii nie jest warunkiem uczestnictwa.

Dla psychoterapeutów Focusing jest jedną z metod, której mogą używać w swojej praktyce. Podstawowy warsztat focusingu jest oparty na własnym doświadczeniu tej praktyki i jest przeznaczony dla każdego, też dla psychoterapeutów 😊

Jeżeli jesteś psychoterapeutą, to udział w naszych warsztatach jest zaliczany do doświadczenia wymaganego przy certyfikacji w The International Focusing Institute (certyfikacja psychoterapeuty zorientowanego focusingowo tzw. FOT).

Focusing warsztaty – Informacje organizacyjne

Najbliższy termin: 17-18.10.2026, sobota-niedziela, w godzinach 20.06 (sob) – 9.30-17.00 i 21.06 (nd) – 9.00-16.00
Gdzie: Gabinet Liberi, ul. Batuty 7a lok. 38, przy metrze Służew
Cena: 750 zł
Zapisy i kontakt: kliknij przycisk zapisz się lub umów się na górze strony, rozwiń listę „Wybierz usługę” i wybierz Warsztaty z Focusingu, następnie wybierz datę oraz kliknij przejdź do podsumowania
Liczba miejsc na warsztacie jest ograniczona, dokonanie płatności oznacza rezerwację miejsca
Rezygnacja: jeżeli rezygnujesz 2 tygodnie przed warsztatem, zwracamy 50% wpłaty. Przy rezygnacji poniżej 2 tygodni przed warsztatem, wpłata nie podlega zwrotowi.
Zastrzegamy sobie prawo do odwołania warsztatu, jeśli nie zbierze się minimalna liczba osób w grupie
Przed warsztatem odbywa się krótka, bezpłatna konsultacja online z prowadzącą

Focusing warsztaty – Prowadząca:

Joanna Robaczewska

Trenerka Focusingu (Focusing Professional) i psychoterapeutka zorientowana focusingowo (FOT), certyfikowana przez The International Focusing Institute w Nowym Jorku. Psychoterapeutka w nurcie humanistyczno-doświadczeniowym i EFT (Emotion Focused Therapy), psycholożka, trenerka rozwoju osobistego.

Od wielu lat wspiera swoich klientów, wykorzystując w pracy terapeutycznej i rozwojowej techniki pracy z ciałem takie jak focusing, mindfulness czy ruch spontaniczny. Wierzy, że ciało jest źródłem mądrości o nas samych. Ta mądrość ciała, jeśli potrafimy jej słuchać, może bardzo bezpośrednio wpływać na jakość życia – nasz codzienny dobrostan czy podejmowane decyzje.
Założycielka Ośrodka Psychoterapii i Rozwoju Gabinet Liberi.

Opinie o warsztatach z Focusingu:

To spotkanie było czymś więcej niż tylko techniką – to podróż w głąb siebie, w której mogłam doświadczyć subtelnych sygnałów płynących z ciała i nauczyć się je rozumieć. Czułam się zaopiekowana, wysłuchana i wspierana. Z całego serca polecam te warsztaty każdemu, kto szuka głębszego kontaktu ze sobą i pragnie pracować w atmosferze pełnej szacunku, zaufania i autentyczności.
Prowadząca wykazała się ogromną kompetencją i wiedzą, dzięki czemu każdy etap warsztatów był przemyślany i prowadzony z pełnym profesjonalizmem.
Wiola
Warsztat był dla mnie bardzo wartościowym doświadczeniem. Metoda Focusingu okazała się niezwykle praktyczna – daje narzędzia, które można wykorzystać na co dzień. Prowadząca z dużą wiedzą, uważnością i spokojem wprowadzała w każdy etap procesu. Polecam każdemu, kto chce lepiej poznać siebie.
Beata
Asia stworzyła bardzo bezpieczną atmosferę która pozwalała na wejście głęboko w doświadczenie jakim jest focusing i cierpliwie odpowiadała na wszystkie nasze pytania 🙂 Polecam bardzo szkolenie Asi z Focusingu, zarówno dla osób które chcą wzbogacić swój warsztat pracy jak i dla osób które chcą nawiązać bliższą relację z samym sobą 🙂
Michalina

Zapisz się

FAQ – najczęstsze pytania o Focusing

Czym jest focusing?

To nie jest kolejna technika relaksacyjna ani analiza psychologiczna. To umiejętność uważnego kontaktu z płynącymi z ciała odczuciami, które początkowo są nienazwane i mgliste (to, co Eugene Gendlin nazwał felt sense), a w toku tego procesu nabierają sensu i znaczenia.

W skrócie: to proces „wsłuchiwania się” w to, co Twoje ciało wie o danej sytuacji, a czego Twoja głowa jeszcze nie ubrała w słowa. Na warsztatach w Gabinecie Liberi uczymy się, jak przejść z trybu „myślenia o problemie” do trybu „czucia rozwiązania”.

Jakie są etapy focusingu?

Eugene Gendlin opisał proces w 6 krokach, które szczegółowo przećwiczymy podczas warsztatu, abyś mógł/mogła stosować je samodzielnie:

Zrobienie przestrzeni – Wyciszenie się i sprawdzenie: „Jak się teraz mam w środku?”. Nie wchodzimy w tematy czy problemy, tylko kładziemy je obok siebie, zauważamy je.
Zaproszenie felt sense – Wybranie jednego tematu i poczekanie, aż ciało zareaguje fizycznym odczuciem (np. ściskiem, ciężarem, pustką).
Znalezienie uchwytu (handle) – Szukanie słowa, obrazu lub gestu, który pasuje do tego odczucia (np. „to jest jak lepka smoła”).
Rezonowanie – Sprawdzanie, czy to słowo/obraz pasuje do odczucia w środku. Jeśli tak, ciało często odpowiada lekkim westchnieniem ulgi. Słowa lub obrazy mogą się zmieniać i czasem kilka razy sprawdzamy ich dopasowanie do odczucia w ciele.
Zadawanie pytań – Delikatne dopytywanie wewnętrznego odczucia, zaciekawienie się: „Co w tym jest najtrudniejsze?”, „Czego to potrzebuje?”.
Przyjęcie tego, co przyszło – Życzliwe powitanie nowego doświadczenia czy potrzeby, która się pojawiła, bez oceniania jej.

Na co pomaga focusing?

Focusing to wszechstronne narzędzie, które realnie zmienia jakość życia. Na warsztatach zobaczysz, jak pomaga w:

Podejmowaniu decyzji – Zamiast robić listy „za i przeciw”, nauczysz się sprawdzać, która opcja daje ciału poczucie „rozszerzenia”, a która „zacisku”.
Regulacji emocji – Pomaga ukoić lęk, złość czy smutek poprzez ich zauważenie i czasem lekkie odsunięcie, jeśli te emocje są zbyt intensywne, jakby zalewające.
Nadanie bezpiecznej formy silnym emocjom pomaga w zrozumieniu ich intencji.
Przełamaniu blokad – Jeśli czujesz, że „stoisz w miejscu” (również w terapii), focusing pozwala dotrzeć do głębszych przyczyn tego utknięcia, których intelekt nie widzi.
Budowaniu relacji – Uczy, jak komunikować się ze sobą i innymi z poziomu autentycznych potrzeb, a nie tylko wyuczonych reakcji.
Radzeniu sobie z napięciem w ciele – Często ból czy ścisk to niewypowiedziane emocje. Focusing pozwala im „przemówić”, co często przynosi fizyczną ulgę w ciele, a odkryte podczas focusingu potrzeby, nadają tym emocjom nowy kierunek.

Czy focusing działa dla osób „odciętych od emocji”?

Tak, i to jest jedna z jego największych zalet. Wiele osób trafia na warsztaty właśnie dlatego, że czują się „zamknięte w głowie” i nadmiernie intelektualizują. Focusing nie wymaga od Ciebie bycia „mistrzem czucia” na starcie. Nie martw się, że niewiele czujesz w ciele, często to całkowicie normalny stan początkowy. Podczas warsztatów uczymy się, że „pustka” lub „nic” to także informacja, z którą można nawiązać kontakt. Na zajęciach przećwiczymy techniki zapraszania odczuć. Zamiast zmuszać się do czucia, uczymy się tworzyć bezpieczną przestrzeń, w której ciało samo zechce do nas przemówić.

Czy można zostać „zalanym” emocjami podczas focusingu?

Wiele osób obawia się, że gdy raz „otworzą tamę”, emocje ich porwą. W Focusingu stosujemy jednak tzw. bezpieczny dystans. Nie wchodzimy w środek burzy, ale siadamy obok niej. Na warsztatach nauczysz się konkretnych sposobów regulacji i kojenia silnych emocji. Dowiesz się, jak się uziemić lub wrócić do bezpiecznego miejsca, gdy pojawia się coś trudnego.

Czy focusing to forma terapii?

Sam w sobie jest metodą/umiejętnością, którą każdy może opanować, ale wywodzi się z wieloletnich badań nad psychoterapią. Na warsztatach nauczysz się, jak stosować go jako ważne i skuteczne narzędzie rozwoju osobistego lub – jeśli jesteś terapeutą – jak włączyć go do pracy z klientem. To most między „wiem to głową” a „czuję to całym sobą”.

Czy mogę to robić sam, czy potrzebuję przewodnika?

Docelowo focusing jest narzędziem do samodzielnego użytku, ale naukę najlepiej zacząć pod okiem certyfikowanego trenera. Nasze warsztaty przygotują Cię do roli focusera (osoby doświadczającej focusingu) oraz towarzysza. Dzięki temu będziesz mógł/mogła pracować samodzielnie lub w tzw. partnerstwie focusingowym, które jest jedną z najpiękniejszych form wzajemnego wsparcia.

Ile czasu powinien trwać focusing?

Nie ma tu sztywnych reguł. To może być szybkie, 2-minutowe „sprawdzenie, co u mnie” w kolejce do kasy, albo głęboka, 40-minutowa sesja. W partnerstwie focusingowym, czas trwania zależy od wzajemnych ustaleń i możliwości czasowych, ale np. około 30 minut na osobę jest w zupełności wystarczające. Na warsztatach przećwiczymy różne tempa i formy, byś wiedział/a, jak dopasować focusing do swojego grafiku, a nie odwrotnie.

Dlaczego powinnam wybrać warsztaty focusingu?

Focusing to coś znacznie więcej niż tylko kolejna technika – to umiejętność głębokiego, życzliwego słuchania tego, co mówi Twoje ciało. Choć teorię można poznać z książek, prawdziwa moc tej metody tkwi w doświadczeniu, którego najlepiej spróbować w bezpiecznej, warsztatowej przestrzeni.

Podczas naszych spotkań w Gabinecie Liberi nie będziemy tylko „rozmawiać o emocjach”. Przejdziemy przez konkretny proces, w którym krok po kroku nauczysz się:

Odróżniać felt sense od zwykłych myśli – Często wydaje nam się, że coś czujemy, a to tylko „gadająca głowa” analizuje stare schematy. Na warsztatach nauczysz się rozpoznawać ten specyficzny, fizyczny sygnał z ciała, który jest świeży i autentyczny. Dowiesz się, jak sprawdzić: „Czy to tylko moja opinia o problemie, czy to, co moje ciało o nim wie?”.
Znajdować „uchwyt” (handle) i nazywać nienazywalne – Często czujemy coś w środku, ale nie umiemy o tym opowiedzieć. Pokażę Ci, jak znaleźć to jedno słowo, obraz lub gest, który dobrze „pasuje” do Twojego odczucia, dobrze je nazywa. To moment, w którym ciało mówi: „Tak, dokładnie o to mi chodziło”.
Jak mówić do odczucia, żeby go nie zablokować – Zamiast pytać „Dlaczego to mam?”, co zazwyczaj zamyka proces, nauczysz się zadawać pytania otwierające. Dowiesz się, jak być życzliwym towarzyszem dla własnych emocji i wewnętrznych odczuć, by nie uciekały przed Twoją uwagą.
Rozpoznawać felt shift (tzw. przesunięcie do przodu) – To ten moment ulgi, fizycznego rozluźnienia i jasności, którego nie da się wypracować samą logiką. Jest to moment, w którym czujemy, że nazwa/symbol czy obraz (uchwyt) pasuje do wewnętrznego poczucia. W wyniku tego dopasowania może pojawić się nowa, świeża potrzeba, kierunek działania, czasem decyzja. Na warsztatach poczujesz to doświadczenie na własnej skórze i dowiesz się, jak krok po kroku się do niego zbliżać.
Nie wchodzić w analizę i interpretację – Jeśli masz tendencję do „rozkminiania” wszystkiego, focusing będzie dla Ciebie wybawieniem. Nauczymy się, jak zatrzymać oceniający intelekt i dać dojść do głosu ciału – bez interpretowania, za to z pełnym zrozumieniem.
Co zrobić, gdy nic nie czujesz lub gdy czujesz chaos – Jeśli boisz się, że „jesteś pusta/y w środku” albo że zaleje Cię fala emocji – spokojnie. Na warsztatach przećwiczymy techniki regulacji i „bezpiecznego dystansu”. Dowiesz się, jak się uziemić i co robić, gdy sygnały są niejasne.

Nie zwlekaj z zapisem – liczba miejsc jest ograniczona, a to doświadczenie, które zostaje z Tobą na całe życie. Zapraszam Cię do wspólnego odkrywania mądrości Twojego ciała!

Zapisz się

Kontakt

MOKOTÓW, SŁUŻEW

ul. Batuty 7a lok. 38 (5-ta klatka)
02-743 Warszawa

Umów się on-line

Umów się

Zadzwoń

Tel. 532 505 951

Napisz

kontakt@gabinetliberi.pl